拉玛泽呼吸法 拉玛泽呼吸法口诀表

在孕育新生命的奇妙旅程中，呼吸扮演着至关重要的角色。将为你详细介绍从孕早期到分娩时的呼吸法，帮助你在关键时刻保持冷静，迎接宝宝的到来。

一、基础呼吸法

在孕早期，宫缩初起时，采用胸式呼吸是最为适宜的方式。当你感受到宫缩开始，用鼻子吸气，嘴巴呼气，节奏鲜明，让胸部随着呼吸起伏。这种呼吸方式不仅有助于缓解早期宫缩的疼痛，更能帮助你保持身心的放松。在宫缩间歇期，采用廓清式呼吸，深呼吸的同时将手放在腹部，感受腹部的起伏，为接下来的宫缩做好准备。

二、进阶呼吸法

随着宫口的逐渐打开，呼吸的方式也需要做出相应的调整。在宫口开3-8指时，采用浅而慢加速呼吸法。随着宫缩强度的变化，灵活调整呼吸的节奏。而在宫口开8-10指时，短促的浅快呼吸或烫嘴式呼吸更为有效，保持高位喉咙呼吸，帮助应对强烈的宫缩。

三、分娩用力阶段

当宫口全开，进入分娩用力阶段时，憋气用力是关键。深深吸气后憋住10秒钟，利用腹肌的力量向下用力，仿佛在进行排便动作。每次宫缩期间用力三次。而在胎头娩出的关键时刻，采用哈气或吹蜡烛的方式，快速短呼气，避免过度用力导致的撕裂。

练习建议：

为了顺利应用这些呼吸法，建议从孕7个月开始每天进行练习，形成肌肉记忆。练习时可以在毯子铺就的舒适环境中进行，播放胎教音乐，准爸爸也可以陪同练习，共同迎接新生命的到来。

完整口诀表（简化版）：

0-3指：鼻吸嘴呼，节奏鲜明

3-8指：灵活调整呼吸节奏

8-10指：短促浅快呼吸

10指全开：深吸气后憋气用力

胎头娩出：哈气或吹蜡烛轻松应对

在分娩过程中，保持冷静和放松至关重要。通过练习这些呼吸法，你将能够更好地应对分娩过程中的挑战，与宝宝共同迎接这个激动人心的时刻。