含维生素e的食物和水果排名

维生素E含量丰富食物指南

一、食物类维生素E含量榜单

坚果的奥秘，黑芝麻引领群雄，每100克含有约50毫克的维生素E，堪称坚果界的翘楚。紧随其后的是杏仁，每100克含有约40毫克，为您的日常坚果摄入增添活力。若您喜欢烹饪，南瓜籽油是绝佳选择，每100克富含约40毫克的维生素E，让您的菜肴更加营养。榛子和核桃含有5-15毫克的维生素E，兼具不饱和脂肪酸和抗氧化作用，为您的健康助力。橄榄油，每100克含有约14毫克，无论是凉拌还是低温烹饪，都是上佳之选。鳄梨（牛油果）也含有健康脂肪和每百克约15毫克的维生素E，满足味蕾的同时滋养身体。

二、水果类维生素E含量榜单

在水果界，猕猴桃独树一帜，维生素E含量突出，综合营养价值高。芒果紧随其后，不仅富含维生素E，还有膳食纤维和维生素C的双重营养。葡萄稳定地提供维生素E，无论是鲜食还是制干，都能补充。桑葚的维生素E与花青素结合，展现出强大的抗氧化效果。苹果和香蕉虽然含量中等，但日常食用频率高，是长期补充维生素E的优选。

其他高维生素E来源

蔬菜中，如菠菜（每100克含有8毫克）以及卷心菜、甘蓝等绿叶蔬菜都是维生素E的良好来源。在五谷杂粮方面，小麦胚芽、玉米、燕麦等粗粮类也是维生素E的重要获取途径。蛋类如鸡蛋蛋黄以及豆类如黑豆、黄豆等，都是基础补充维生素E的食物。

注意事项：

虽然坚果和油脂类维生素E含量高，但需注意控制摄入量以避免热量超标。水果中的维生素E含量普遍低于坚果和油脂，建议搭配其他食物均衡补充，以达到营养的全面吸收。在享受美食的关注营养摄入的平衡与丰富，让健康伴随每一天。