别让手相算命害了你

一个人锻炼腹肌的方法有很多种，其中仰卧腿上举、悬杠屈膝缩腿、腹直肌仰卧起腿以及坐式缩腿是最为常见的几种。

方法一：仰卧腿上举。这个动作主要锻炼下腹部位和大腿上部的弯屈肌群。开始时，你需要仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。然后使躯干和下背部紧贴地面，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至大腿与躯干成垂直角度。你的下腹部位肌群会处于收紧状态。为了加强训练效果，你可以尝试在斜板上完成这个动作。

方法二：悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠，全身直垂杠下，开始动作。你需要屈膝，将小腿尽力向上缩起，直到最高点，同时彻底收缩腹直肌持续一秒钟。然后，逐渐放下小腿，同时呼气。在缩起小腿时，记得要尽力提升两膝。

方法三：腹直肌仰卧起腿。仰卧在平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直。通过收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟后，再让两腿逐渐回落。在弯起两腿时吸气，回落时呼气。

方法四：坐式缩腿。坐在凳边，两腿向前伸直。然后屈膝缩起小腿到最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟后，再逐渐放下小腿。这个动作较简易，但效果取决于膝部提升的高度和动作的速度。提升得越高、动作越慢，效果越好。

无论选择哪种方法，坚持锻炼是非常重要的。基本上三个月的坚持锻炼，你就可以看到满意的效果了。记得，锻炼需要耐心和毅力，只有持之以恒才能收获理想的身材。