测一测你的抑郁程度

抑郁症状自测与评估指南

一、核心症状自测（至少持续两周）

你是否经历过以下情况？它们可能是抑郁的核心症状。

1. 心境低落

你是否经常感到心情低落、沉闷、无望？是否有明显的情绪低沉表现？

2. 兴趣或愉快感丧失

你是否发现自己对原本喜欢的事物失去了兴趣？社交活动是否减少？是否感到难以从日常活动中获得快乐？

3. 精力减退

你是否经常感到疲劳，即使休息后也难以恢复？日常活动是否变得困难，需要勉强才能完成？

二、附加症状观察

除了核心症状，以下症状也可能与抑郁有关：

1. 睡眠障碍：你是否经常失眠、早醒或嗜睡？

2. 食欲或体重变化：你的食欲是否有明显变化，或是暴饮暴食的情况？体重是否发生显著变化？

3. 自我评价降低：你是否经常觉得自己一无是处，或有内疚感？

4. 注意力下降：你是否发现自己的反应变慢，难以集中精力完成任务？

5. 自杀或自伤倾向：你是否反复出现自杀的念头或行为？如果有，请立即寻求专业帮助。

三、自测结果解读

根据自测结果，你可以初步判断自己的抑郁程度：

轻度抑郁：满足核心症状中的两条，并附加两条症状。

中度抑郁：满足核心症状中的两条，附加三到四条症状。

重度抑郁：满足三条核心症状，附加四条及以上的症状。 特别是出现自杀倾向时，强烈建议您立即寻求精神科医生的专业评估。自测结果仅供参考，实际状况可能因个体差异而异。

四、专业评估工具推荐

为了更好地了解自己的状况，你可以尝试以下量表进行自我测评： SDS抑郁自评量表和贝克抑郁量表（BDI）。这些量表涵盖了认知、情感以及躯体症状等多个维度。通过正规医疗平台获取这些专业测试工具以获得更准确的结果。请记住，专业医生的诊断更为准确。如果自测结果提示可能存在抑郁问题，请及时就医。 抑郁是一种可以治疗的疾病，及早发现和治疗非常重要。我们鼓励您关注自己的心理健康，及时寻求帮助和支持。记住，你的健康与幸福是我们共同关心的重点。