自制果汁搭配表

水果与蔬菜的奇妙组合：健康饮食新搭配

一、经典组合焕新颜

你是否想过将橙子与胡萝卜、苹果与葡萄等天然食材结合，创造出既美味又健康的饮品？这些经典组合不仅口感丰富，更蕴含了深层的健康秘密。橙子与胡萝卜的维生素C与胡萝卜素组合，既能抗氧化又能护眼；苹果与葡萄的搭配则能降胆固醇，保护心血管。

二、活力源泉，果香四溢

想要快速补充能量，提振精神，不妨试试芒果、火龙果与牛奶的组合。果香浓郁，每一口都充满活力和能量。而蓝莓、香蕉与酸奶的搭配，则能抗疲劳，增强免疫力，让你一整天都充满活力。

三、清新解腻，夏日必备

在炎热的夏季，黄瓜与雪梨是解暑的绝佳组合。它们不仅能清热降火，还能为你带来一丝清凉。柠檬、薄荷与蜂蜜的组合则能美白促消化，让你在享受美食的也能保持清爽。

四、功能型搭配，美丽与健康并存

想要美白抗氧化、改善暗沉？番茄、胡萝卜与苹果的组合能满足你的需求。紫甘蓝、葡萄柚与梨的搭配则能抗衰老，提亮肤色。羽衣甘蓝、椰子水与猕猴桃的组合是清肠解腻的最佳选择，高纤维低糖，为你的健康加分。

五、创意混搭，尽享味蕾之旅

百香果、芒果与养乐多的组合，酸甜开胃，调节肠道菌群。牛油果、雪梨与养乐多的搭配，美容抗衰，口感绵密。莲雾、西瓜与柠檬的组合，补水润燥，果香层次丰富。这些创意混搭，让你在享受美食的也能发现新的味蕾惊喜。

使用建议：

1. 尝试使用水果、蔬菜与液体（如清水、牛奶或椰子水）的基础公式，比例建议为2:1:1。

2. 为了更健康的甜度，优先使用蜂蜜或红枣代替糖分。

3. 早餐时搭配谷物，或午后加餐时饮用，既能补充能量，又能享受美食的乐趣。

这些搭配表综合整理自2021-2025年主流健康饮食方案，你可以根据自己的口味和需求调整食材的比例，创造出属于自己的健康饮品。无论是为了健康还是美味，这些水果与蔬菜的奇妙组合都值得你尝试。